
FIT POUR MOI en plein air
Cours en plein air
Course - Equalizer - Fit Moms
Fit pour Moi en plein air
Fit pour Moi en plein air
Session Printemps 2025
COURSE, EQUALIZER, FIT MOMS & INTERVALLES
Avec la nouvelle formule express de 45 min* & bandes élastiques (vraiment hot en passant!)
*La poussette est toujours en mouvement, du début à la fin du 45 minutes.
Entraînement en intervalles de musculation et de marche axé le renforcement des fessiers, des jambes et du haut du corps à l’aide de bandes élastiques.
Cours pour nouvelles mamans avec bébé. Bienvenue également aux femmes enceintes ou femme sans bébé.
Cours adapté pour poussette ou porte-bébé.
L’entraînement est proposé de façon à ce que chaque participant(e) puisse se sentir bien, à l’aise et en confiance durant tout le cours.
Alternatives offertes pour tous les niveaux de formes physiques dans un climat de bienveillance.
Veuillez apporter une bande élastique en tissu et une en caoutchouc.
Un formulaire santé sera à prendre en compte pour les nouvelles participantes et les femmes enceintes.
Fit Moms - Rawdon
13 semaines - Tous les vendredis du 28 mars au 20 juin 2025 de 10h00 à 10h45
3304 8e Avenue, Rawdon, J0K 1S0
On se rejoint dans le stationnement de la plage.
Durée variable d’environ 45 à 60 min incluant échauffements et étirements
Cours dirigé par une entraîneure certifiée spécialisée en course à pied depuis 2016 et fondatrice du Club de course Les Fit Runners de Rawdon.
Programme de course-marche sur route vers un objectif de 5 km de course en continu.
Pour un retour à la course ou pour coureurs débutants.
Poussette permise
Chiens acceptés en retrait à l’arrière du groupe.
Moitié prix pour les enfants (17 ans et moins)
Places limitées.
Au plaisir de partager avec toi le plaisir de courir dans la bienveillance.
Un formulaire santé sera à prendre en compte pour les nouveaux participants et les femmes enceintes.
Intervalles - Rawdon
Equalizer - Rawdon
Le cours d'Equalizer représente un excellent atout si vous désirez renforcer votre haut du corps (épaules, biceps, triceps, trapèzes, dos, cou, ceinture abdominale) ainsi que votre bas de corps. C’est un « full body workout » de seulement 45 minutes. Un mélange de musculation et de cardio.
Différents niveaux d'intensité vous seront toujours proposés pour chaque exercice.
Vous devez apporter au cours 1 barre Lebert Equalizer ou 2 haltères et un tapis de sol.
Pour tous les niveaux. Plusieurs alternatives d'intensité proposées avec options sans saut.
Un formulaire santé sera à prendre en compte pour les nouveaux participants et les femmes enceintes.
13 semaines - Tous les mardis du 25 mars au 17 juin 2025 de 19h45 à 20h30
3304 8e Avenue, Rawdon, J0K 1S0
On se rejoint dans le stationnement de la plage.
Course - Rawdon
Les cours de course à pied ont été spécialement conçus pour tous les niveaux de coureurs.
Le but ultime des cours n'est donc pas de courir du début jusqu'à la fin, mais bien de travailler en intervalles de course, en musculation, en côtes, en apprentissage et en course en continu tout en intégrant la marche au besoin.
Voici un aperçu de la structure des cours :
travailler dans un périmètre restreint
emphase sur les éducatifs, stop and go
beaucoup d'observation et de feedback
axé sur l'amélioration de la technique de course
prioriser la diminution des risques de blessure
beaucoup d'exercices de musculation du coureur
progresser de façon efficace et sécuritaire
apprendre les différentes techniques de respiration
travailler en intervalles (HIIT)
améliorer la capacité cardiovasculaire (VO2 max)
développer l'endurance musculaire
exercices de plyométrie pour un meilleur équilibre
conseils pour contrer les erreurs fréquentes
Pour tous les niveaux. Plusieurs alternatives d'intensité proposées avec options sans saut.
Un formulaire santé sera à prendre en compte pour les nouveaux participants et les femmes enceintes.
Je suis Coach Éli
La petite voix dans ta tête qui t’accompagne au quotidien et qui te guide à développer ta bienveillance envers toi.
Celle qui t’apprend à être plus indulgent(e) envers toi afin de préserver ton énergie si précieuse et augmenter ton niveau de motivation à prendre soin de toi.
Une coach qui t’apprend à t'écouter et à te respecter. Une coach qui t’offre une toute nouvelle vision de l'éducation physique d’une façon que tu ne l’as jamais vue ni expérimentée.
J’avance à ton rythme sans te mettre de pression.
Je te guide à comprendre que l’important c’est de le faire pour toi et non pour les autres.
Tu mérites d’être fière de tes capacités du moment, d’être bien dans ton corps, dans ta tête et dans ton coeur.
Je vais te montrer que c’est possible de bouger dans le plaisir tout en respectant tes capacités du moment et en améliorant ta forme physique et ton mindset.
Te choisir ne dépend que de toi!
Au plaisir de contribuer à ta santé physique et à ton bien-être global.
-Coach Eli, entraîneur certifié depuis 2017
FOIRE AUX QUESTIONS
-
Non. Les cours sont seulement annulés en cas d’orages ou de verglas. Nous recommandons le port de casquette en cas de pluie et des vêtements de rechange pour la voiture et/ou serviette. En cas d’annonce d’orage, le cours sera annulé sur place et non à l’avance, car bien souvent il fait finalement soleil à l’heure du cours.
-
Non. Le cours est accessible à tous les niveaux de coureurs et accueille même les marcheurs. Nous nous déplaçons dans un périmètre restreint ce qui nous permet de rester tous ensemble peu importe la vitesse de tous et chacun.
-
Sans problème, mais uniquement pour la session d’été. Des modules de jeux sont disponibles sur le site où l’on s’entraîne donc vos enfants devront y jouer et seront sous votre responsabilité. Ils ne pourront pas participer au cours par respect pour les autres membres du groupe. Pour les cours de Fit Moms, vos enfants peuvent vous accompagner à l’année.
-
Tout à fait adapté pour les débutants et même recommandé afin d’être bien accompagné. Nous nous entraînons dans un climat de bienveillance et non de performance.
-
Oui. Tous les cours manqués peuvent être repris sans frais durant la même session, selon la disponibilité dans le cours choisi pour la reprise.
-
Oui. Vous pouvez faire un cours à la carte mais vous devrez communiquer avec la coach pour réserver votre place et remplir le questionnaire de santé (Q-AAP).
Tu peux me retrouver sur mes réseaux sociaux
Tu peux me retrouver sur mes réseaux sociaux
Retrouve-moi sur mes réseaux sociaux!
Mes espaces de bienveillance où tu seras toujours valorisée et maître de tes standards.